„Jednu trećinu života čovek provede u spavanju, a ako spavanje nema apsolutno vitalnu funkciju, onda je to najveća greška evolucije koja je ikada načinjena.“
(A. Rechtschaffen, 1971)
Svi znamo da pred ispite i kolokvijume imamo onu (lošu) naviku da nedovoljno spavamo ili čak uopšte ne spavamo kako bismo još jednom ili po prvi put pročitali par lekcija pred sutrašnji veliki dan. Međutim, nespavanje obično izaziva kontra efekat – ne dobijamo mnogo na pamćenju, a samo škodimo svom zdravlju.
Za početak, hajde da naučimo nešto o tome kroz koje faze prolazimo dok spavamo.
Prvu ne-REM fazu (ili 1. fazu spavanja), koja traje do 10 minuta, karakteriše lak san, disanje se usporava, telesna temperatura se spušta i naš krvni pritisak pada.
Dolazimo do ne-REM faza dva (ili 2. faza spavanja), koja obično traje dvadesetak minuta. U ovoj fazi se telo priprema za dublje faze spavanja.
Ne-REM faza tri odnosi se na dubok san. Ova faza počinje 35‒45 minuta nakon što utonemo u san.
Najzad, čuvena REM faza. Kada govorimo o pamćenju i učenju, u REM fazi mozak se praktično preslišava šta se sve to desilo prethodnog dana. Tokom procesa učenja, sinapse u mozgu su aktivirane oko određenih obrazaca. Tokom noći se ti obrasci iznova i iznova aktiviraju i tako učvršćuju promene koje nastaju. Takođe, tokom ove faze dolazi do „čišćenja“ od nepotrebnih informacija koje primamo tokom dana.
Značaj i vezu između učenja i spavanja predstavićemo kroz istraživanje koje je sproveo Metju Voker, profesor psihologije na Berkli univerzitetu.
Ono što je ova studija pokazala je u isto vreme zanimljivo i šokantno. Kada su upoređivali efikasnost učenja između grupe studenata koja je spavala celu noć pre testa i grupe koja je ostajala budna 24 sata, došlo je do deficita od čak 40 procenata u sposobnosti da stvore nova sećanja!
Magnetna rezonanca je dokazala da hipokampus (deo mozga koji upravlja stvaranjem naše memorije) nije pokazao nikakvu aktivnost u vezi sa učenjem kod učesnika koji su bili neispavani, tj. nedovoljno naspavani.
Jedan od studenata koji je bio preumoran je čak naveo da se oseća kao da bulji u stranicu udžbenika, a da mu ništa ne ulazi u glavu. (Poznato, zar ne?)
Sve nam ovo ukazuje na to koliko je važno da se dobro naspavamo. Zato, ostavite telefon par sati pred spavanje, ne pijte (previše) kafe i ne morate baš da ostajete budni do 3 ujutru!
P.S. Srećno sa predstojećim akademskim izazovima!
PREPORUKE:
Zašto spavamo? Metju Voker
https://www.laguna.rs/n4438_knjiga_zasto_spavamo_laguna.html
Ted –Ed : The benefits of a good night’s sleep – Shai Marcu
https://www.youtube.com/watch?v=gedoSfZvBgE&feature=emb_title
Sajt za računanje kada je najbolje vreme da ustanete ili zaspite :
https://sleepcalculator.com/
Kristina Kostić (HR tim)